4 недельная яичная диета меню и тонкости

Яичная диета на 4 недели: меню и тонкости.
Яйца для похудения Диета основана на уникальных свойствах самых простых куриных яиц, которые являются очень ценным источником белка, а также имеют сбалансированное содержание витаминов, микроэлементов и природных регуляторов. Также в рацион входит употребление фруктов и овощей, богатых витаминами. Таким образом, организм не будет страдать от недостатка питательных веществ. В дополнение к этому, 4-недельная яичная диета поможет избавиться от значительного количества лишнего веса.
Эффективность и основные принципы яичной диеты.
4-недельная яичная диета подходит всем тем, кто ищет правильный и безопасный способ похудеть. Единственное ограничение - это те, у кого аллергия на яйца. За 4 недели предлагаемого меню можно избавиться в среднем от 7-10 килограммов, но это насыщает организм полезными веществами, улучшает его тонус и общее самочувствие.
Яйца очень сытные, поэтому вам не придется страдать от постоянного голода во время еды. Однако в нем не слишком много калорий. Средняя калорийность 1 яйца составляет 100 ккал. Также продукт обеспечивает организм калием, фосфором, железом, марганцем, цинком, многими витаминами и уникальным компонентом ниацином, который прекрасно питает клетки мозга, благотворно влияет на память и внимание.
4-недельная яичная диета популярна благодаря своей оптимальной продолжительности. Этого периода достаточно для того, чтобы организм привык к здоровому питанию, обновил клетки и сжег все ненужное. Эта диета гарантированно поможет вам сбросить вес. Кроме того, все блюда доступны по цене и просты в приготовлении, так что вам не придется беспокоиться о том, что ваши блюда станут слишком дорогими или сложными.
Меню основано на яйцах и растительной пище. Для того чтобы диета была максимально эффективной, также следует соблюдать следующие рекомендации:
Начните сидеть на диете с понедельника. Это связано с тем, что необходимые блюда прописаны в меню точно на каждый день недели. Вам нужно поесть 2 раза. Запрещается перекусывать, есть или пить на ночь. Яйца должны быть сварены до полуготовности. Соль не добавляется. Если в меню нет информации о количестве того или иного продукта, вы можете употреблять его без ограничений. Соль, сахар, масло и другие добавки в салат не добавляются. Грейпфрут и апельсин могут заменять друг друга. Мясо следует готовить без маргарина, сливочного масла и других жиров. Рекомендуется использовать готовое куриное филе или предварительно снять корочку. Жирное мясо исключается. Во время диеты нужно много пить. В день жидкости должно быть не менее 2 литров. Это должны быть вода и чай без сахара. Даже если вы не испытываете жажды, давайте все равно выпьем. Таким образом, организм лучше очищается от токсинов, шлаков и всевозможных продуктов распада. На завтрак всегда подают цитрусовые. Они активизируют работу мышц живота и помогают уменьшить их объем, поэтому со временем привыкают к небольшим количествам.
Через 6 месяцев вы можете повторить курс диеты в течение 4 дней.
Результаты диеты.
Яичная диета в течение 4 недель дает удивительные результаты. Не всегда страдаете от голода, но подходящее меню с меньшим стрессом поможет вам сбросить до 15 лишних килограммов. 4-недельная яичная диета богата белком, и организм расходует жировые запасы для его переработки. Поначалу это может показаться немного напряженным, но со временем вы привыкаете к такой диете.
Также необходимо учитывать тот факт, что в первые 2 недели основной процент лишнего веса будет устранен, а в последующие 14 дней вы сможете закрепить результаты. Но это не значит, что важность последних 2 недель снизилась. Даже если желаемый результат был получен раньше, вам не следует прекращать диету. Потому что неправильный выход из диеты, который фактически является последним днем, может привести к тому, что вес увеличится в 2 раза.
Конечно, результат зависит от индивидуальных особенностей организма, но в любом случае он есть. Конечно, для этого важно строго следовать намеченному меню. Если вы съедите что-то, что в него не входит, вам придется начинать диету заново.
Противопоказания.
1-месячная яичная диета разрешена не всем. Именно поэтому он не подходит тем, кто страдает аллергией и индивидуальной непереносимостью яиц и цитрусовых. Его также не следует принимать беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто страдает почечной или печеночной недостаточностью. Обратите внимание, что пища, которую вы едите, может усугубить такие проблемы, как метеоризм и дисфункция кишечника.
Меню яичной диеты на 4 недели.
Подробное меню 4-недельной яичной диеты четко определяет, что и в каком количестве вам нужно есть, так что вы можете ориентироваться в любое время.
Первая неделя.
На завтрак - 2 вареных яйца и половинка грейпфрута или апельсина (первые 2 недели не упоминаются, потому что завтрак всегда один и тот же). Обед - 1 порция фруктов в неограниченном количестве. На ужин 150 г отварного или жареного нежирного мяса (в дополнение к баранине).
Обед - 200 грамм жареной курицы или цыпленка-бойля без кожи. Ужин: 2 яйца всмятку, 4 тоста или 1 лаваш, 200 г овощного салата, средний апельсин или грейпфрут.
Обед: 50 г нежирного сыра, тост, 2-3 помидора. Ужин: 150 г нежирного мяса, отварного или жареного.
Обед: Неограниченное количество несладких фруктов. Ужин: 150 г отварного или жареного мяса, исключая баранину и свинину.
Обед: 2 сваренных наполовину яйца, количество вареных овощей по вашему вкусу. Ужин: 150 г отварной или жареной нежирной рыбы, апельсин, пучок листьев салата.
Обед. Нет никаких ограничений по количеству фруктов (в дополнение к винограду, бананам и инжиру). Ужин.150 г нежирного мяса, пучок листьев салата.
Обед: 200 г отварной или жареной курицы, 1 помидор, 1 отварной овощ, апельсин или грейпфрут. Ужин: Отварные овощи.
Вторая неделя.
Обед: 200 г отварного или жареного мяса, 1 пучок листьев салата. Ужин: 2 яйца, 1 лист салата, апельсин или грейпфрут.
Обед: 200 г отварного или жареного мяса, листья салата (в любом количестве). Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, апельсин или грейпфрут, листья салата, которые можно есть.
Обед: 200 г красного мяса, отварного или жареного в дополнение к говядине. Ужин: грейпфрут, апельсин, 2 сваренных вкрутую яйца, столько листьев салата, сколько вам нравится.
Обед: 2 вареных яйца, 50 г нежирного сыра, 150 г отварных овощей. Ужин: 2 вареных яйца.
Обед: 250 г отварной или жареной рыбы. Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую.
Ужин.200 г жареного или отварного мяса, апельсин или грейпфрут, помидоры. Ужин: 200-250 г фруктового салата.
Обед: 200-25 г отварной или жареной курицы (без кожи), 1 вид отварных овощей (в любом количестве), помидор, грейпфрут, апельсин. Ужин: 150 г отварного или жареного нежирного мяса, в дополнение к баранине, помидор, апельсин или грейпфрут.
Неделя 3.
На 3-й неделе меню 4-недельной яичной диеты включает продукты на 1 день. И это выглядит примерно так：
Понедельник. В течение дня, помимо бананов, инжира, финиковых пальм и винограда, следует употреблять свежие фрукты. Вторник. Помимо картофеля, вы можете использовать фруктовые салаты и отварные овощи в любом количестве. Среда. В течение дня нужно употреблять салаты из фруктов, отварных овощей и свежих овощей. Четверг. Меню на день включает 200-250 граммов отварной или жареной рыбы, 200-250 граммов тушеной или свежей капусты и 1 вид отварных овощей в любом количестве. Пятница. В дополнение к мясу баранины вы также можете употреблять тушеные и жареные блюда, а также 1 вид тушеных овощей. Суббота. Выберите 1 вид фруктов и принимайте их в любом количестве в течение 1 дня. Воскресенье. Питание такое же, как и по субботам.
Неделя 4.
Понедельник. В течение дня нужно съесть: 4 куска жареного или отварного нежирного мяса, 4 минуты 1 курицы среднего размера, консервированный тунец без масла, салат из 4 огурцов и 3 помидоров, тост, апельсин. Вторник. Меню будет состоять из 3 помидоров и 4 огурцов, 200 граммов отварного или жареного нежирного мяса, дыни или грейпфрута, апельсина или яблока. Среда. Потому что необходимо употреблять нежирный творог, до 100 граммов отварных овощей, по 2 свежих помидора и огурца, апельсин или грейпфрут. Четверг. Вам нужно съесть половину отварной или жареной куриной тушки, 3 помидора, 1 огурец, грейпфрут или апельсин, тост. Пятница. Рацион на день состоит из 2 вареных яиц, 3 помидоров, грейпфрута или апельсина, листьев салата (в любом количестве). Суббота. В этот день вам нужно приготовить 2 кусочка куриной грудки среднего размера, 200 граммов сыра или 125 граммов обезжиренного творога, 1 столовую ложку кефира, тост, апельсин или грейпфрут. Воскресенье. 1 столовая ложка нежирного творога, 1 банка тунца без масла, 1 вид отварных овощей, 2 огурца, тост, апельсин или грейпфрут следует использовать в любом количестве.
Как видите, меню 4-недельной яичной диеты очень сытное и разнообразное. Таким образом, вы можете похудеть счастливо и легко, без вреда для своего здоровья.
Бросьте диету.
Диета из яиц в течение 4 недель за столом поможет получить хороший результат. Однако старайтесь выходить правильно, чтобы вес не вернулся сразу при возвращении к нормальному питанию. Мы будем постепенно внедрять наши обычные продукты. Курицу, яйца, рыбу и цитрусовые следует оставить в меню. Что касается сладостей и мучного, то первые недели после диеты их вообще не рекомендуется употреблять. Как правило, если вы хотите сохранить фигуру, не увлекайтесь этими продуктами. Выбирайте полезные альтернативы, такие как темный шоколад, мед и выпечка из твердых сортов пшеницы. Также стоит сохранить привычку пить много воды.
После диеты обязательно принимайте правильное питание на постоянной основе. Таким образом, потерянные килограммы никогда не вернутся в свое первоначальное состояние. Что ж, прежде чем начать, подробно изучите яичную диету на 4 недели и подумайте, подходит она вам или нет.